閱讀聽講關於 Hiskio 上的這份「老化全方位應對手冊」的相關筆記。
課程相關資訊
[連結]：https://hiskio.com/courses/2133/lectures/184727
本篇範圍：Chapter 1
請注意：本系列文章為個人對應課程的消化吸收後，所整理出來的內容。換言之，並不一定會包含全部的課程內容，也有可能會添加其他資源來說明。
內容
一些關於加速老化的原因和可能的改善方式：
1. 通風性與密閉性差 – 溫差、濕度過大
2. 壓力大：與周遭環境互動差，感受到孤獨 (很嚴重的殺手，心理影響生理)
3. 不良的生活習慣：煙酒、成癮物質、暴飲暴食、宵夜、過度攝取糖分
胰島細胞會衰退，所以早餐 ( 八九點 ) 可以盡可能的協助血糖穩定
消耗大於攝取，就可以維持體態。一天盡量不要攝取超過 2000 大卡，一餐不要超過 700 大卡。
好的睡眠品質，就是你隔天醒來是覺得精神飽滿的
重訓以大腿運動為主要，適度流汗
