[機上閱讀 Reading] 最高休息法 The Neuroscience of Mindfulness 心得

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機上沒有網路的空間裡,很適合進行這樣的修行。對於沒事腦中愛胡思亂想的人來說,這樣的行為對於抑制腦中的DMN模式很有用。突然有點理解為什麼戲劇中的白領或是高階人士都樂於參加瑜伽、打禪之類的活動了。
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可能行動

1.七個實際的休息法中,正念呼吸法和消除心猿意馬的重複迴圈很適用:每天睡前做個10分鐘吧,大腦最喜歡習慣了。
2.培養某種切換開關的模式:聽Live輕音樂:工作、學習;聽動畫音樂:放鬆
3.目標導向及競爭,是讓大腦容易過勞的陷阱。
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重點摘要

1.就算你什麼都不做,腦袋還是會累:在預設網路模式(DMN, Default Mode Network)下,大腦並沒有真正的休息。你需要改變你的大腦,擁有高度的集中力,這才是最高休息法的真正目的。
2.自動駕駛模式下,腦袋最容易出現雜念。正念冥想,就是抑制該雜念的方法,以創造高度抗壓性的大腦:專注於當下的每一個細節,借勢讓自己腦袋解除模式的最快解。
3.培養能讓自己忘情投入的嗜好:大腦的獎勵系統需要刺激。
4.心靈是個會有雜念來來去去的月台,你不用每班列車都跳上去啊XD
5.捨棄、想想例外、制高點思考、不做道德評斷、探索原因
6.杏仁核受到刺激,會有憤怒的情緒,這是種保護模式:目標導向的人的痛處。
7.幸福的想法:感恩。
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