[閱讀] 為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

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在過往的歲月裡,往往不了解睡眠的重要性。「究竟一天要睡幾個小時好?N個小時夠嘛?」大家始終都有自己相信的一套說法。這本書藉著豐富的實驗研究來佐證,回答關於睡眠的各個面相問題。無論是從睡眠本身的各種時期、影響睡眠的因素、如何睡覺、一生的睡眠變化、什麼是做夢……等,你都可以針對你現在所遇到的困境去翻閱相對應的章節。

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書籍資料

書籍名稱:為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
書籍原名:Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams
作者:Matthew Walker
ISBN:9789864796311
博客來推薦連結:https://tinyurl.com/ybjp8v3f

1. 第一印象的主觀想法

對於長期缺乏優質睡眠的我來說,這本書的出現可謂解答了我一直很想要知道的問題:一個人一天終究要睡幾個小時才夠?在不同的生命階段,會有著截然不同的答案。不過,造成干擾的因素在近代多上了電子產品,搭配上傳統的飲品和食物,要睡個好覺變成了一種奢求。我從未想過我的情緒、決策能力、思考和記憶等各方面會和如何睡好覺有所關連。

2. 認同之處

  • 睡眠豐富了各種腦功能,包含學習、記憶、做出合理決策和判斷能力。如果你的睡眠時間常常少於6個小時,罹患癌症和阿茲海默症的可能性也會大幅提昇。
  • 人類在演化上表現了穩定且明確的24小時作息週期,但在細節上存在著個體差異。因此,你有可能是夜行動物或是晨型人。這跟遺傳會有一定關係。
  • 睡眠時,會失去對時間的掌握感,但在非意識的層面,你的腦仍然在持續的疏理著時間。
  • 快速動眼睡眠(REM)是你的腦像清醒著,但身體卻在睡覺。這段時間會整合記憶的連結,並與過去作結合。
  • 深度非快速動眼睡眠(non-REM)則是讓你進行反思、鞏固記憶。
  • 無論大腦有多少種補眠的機會,都沒有辦法完全補足損失。兩種睡眠狀態都很重要。
  • 青年人的生理時間,和成年人很不一樣。青少年需要更多睡眠,來發展他們的理性思考區域。
  • 腦的學習能力,需要深度非快速動眼睡眠。這個波型的密度在睡眠後期的早晨最為豐富,也就是一夜8小時睡眠的最後兩個小時部份。
  • 夢境不是日常的重播,但情緒會有40%左右的機會被帶到夢中重現。
  • 睡眠可以忘記你內心深處的痛苦記憶負荷,所以睡覺是種不錯的療癒方式。
  • 睡眠也可以增強人的記憶,並將記憶中的彼此關聯強化。或許有些問題,睡一覺起來就解決或是有新點子。
  • 酒精對睡眠有害。
  • 根據書中所舉的各種實驗佐證,睡眠至少要在七到八小時為佳。

3. 總結

現代人過著如此緊張、壓力大的生活也是近百年內的事情,結果卻導致了數百萬年演化而來的「睡眠」功能受到了不一程度的剝奪,對健康、預期壽命、生產力、教育……等各方面導致的直接或是間接的影響。或許,讓自己在正確的時間帶,好好的睡上一覺,讓自己的生命,可以在最自然的情形下恢復既有的狀態。你的白天,終於會有種清醒的感覺了。

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