你要如何贏回自己的時間？你我早已在不自覺中，被手機、電腦螢幕上的訊息、影片等聲光效果給綁架。我們竭盡全力想用更少時間完成更多工作、滿足自己的需求，而忘記幫自己設下停止按鈕。這種成癮，有辦法克制嗎？
可能行動
1.小心目標追蹤的後遺症：追求目標所花的時間遠多於享受成果。
2.創造自己的玩樂迴路，不要讓自己有「失敗」的感覺，你要讓自己處在心流狀態裡。
3.線上遊戲、交友危險的地方在於無法提供的東西：面對的互動社交才是主力，一定廢退，會永難恢復：沒約出來現實互動，都是假象。
4.若要戒掉習慣，要先想一個替代品以通過過渡期。
5.別運用意志力，避開誘惑才會有比較好的表現。（壓抑搭配轉移注意力）
6.小小處罰或不便，常能收到效果。
7.適當遊戲，可防止創傷定型，玩個Tetris Battle吧！
重點摘要
1.成癮：短時間滿足內心深處的需求，卻會對其造成長期巨大傷害。
2.當成癮線索足以解決內心寂寞、不滿與痛苦，這就是成癮：某個生理經驗的心理反應。
3.喜歡毒品和需索毒品是兩回事，需索比喜歡難消除。
4.人類會需索自己喜歡的東西：能讓心靈解脫。
5.你把人生視為一系列的里程碑，就幾乎都處於失敗狀態。一個目標消弭後，另一個目標又衍生，永無止盡。
6.純粹靠運氣的遊戲，會吸引你再努力一點，但那是徒勞無功。
7.比起已完成的體驗，未完成的體驗更會佔據我們的腦海。
8.一但成癮，想逃離魔掌幾乎不可能。唯有徹底改變環境，遏制發作。
9.沈浸、成就和社會性因素，組合為成癮。
10.解讀情緒是一種精細巧妙的技巧，不用就會消失、有練習就會進步。
11.孩子對於成癮行為因缺乏自制力，能防止發展成成癮習慣。
12.先解答難度較高的題目，表現會比較好。
13.面對面溝通，是讓孩子了解自己的話會對別人造成什麼影響。
14.「我不能用」以「我不用」取代，再重心設計自己的環境。
15.今天時間不夠用，仍會假設未來有足夠時間。
16.遊戲化要小心後遺症：失去樂趣就不接觸該事物。
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