[機上閱讀 Reading] 欲罷不能 Irresistible

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你要如何贏回自己的時間?你我早已在不自覺中,被手機、電腦螢幕上的訊息、影片等聲光效果給綁架。我們竭盡全力想用更少時間完成更多工作、滿足自己的需求,而忘記幫自己設下停止按鈕。這種成癮,有辦法克制嗎?

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可能行動

1.小心目標追蹤的後遺症:追求目標所花的時間遠多於享受成果。

2.創造自己的玩樂迴路,不要讓自己有「失敗」的感覺,你要讓自己處在心流狀態裡。

3.線上遊戲、交友危險的地方在於無法提供的東西:面對的互動社交才是主力,一定廢退,會永難恢復:沒約出來現實互動,都是假象。

4.若要戒掉習慣,要先想一個替代品以通過過渡期。

5.別運用意志力,避開誘惑才會有比較好的表現。(壓抑搭配轉移注意力)

6.小小處罰或不便,常能收到效果。

7.適當遊戲,可防止創傷定型,玩個Tetris Battle吧!

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重點摘要

1.成癮:短時間滿足內心深處的需求,卻會對其造成長期巨大傷害。

2.當成癮線索足以解決內心寂寞、不滿與痛苦,這就是成癮:某個生理經驗的心理反應。

3.喜歡毒品和需索毒品是兩回事,需索比喜歡難消除。

4.人類會需索自己喜歡的東西:能讓心靈解脫。

5.你把人生視為一系列的里程碑,就幾乎都處於失敗狀態。一個目標消弭後,另一個目標又衍生,永無止盡。

6.純粹靠運氣的遊戲,會吸引你再努力一點,但那是徒勞無功。

7.比起已完成的體驗,未完成的體驗更會佔據我們的腦海。

8.一但成癮,想逃離魔掌幾乎不可能。唯有徹底改變環境,遏制發作。

9.沈浸、成就和社會性因素,組合為成癮。

10.解讀情緒是一種精細巧妙的技巧,不用就會消失、有練習就會進步。

11.孩子對於成癮行為因缺乏自制力,能防止發展成成癮習慣。

12.先解答難度較高的題目,表現會比較好。

13.面對面溝通,是讓孩子了解自己的話會對別人造成什麼影響。

14.「我不能用」以「我不用」取代,再重心設計自己的環境。

15.今天時間不夠用,仍會假設未來有足夠時間。

16.遊戲化要小心後遺症:失去樂趣就不接觸該事物。

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