[阅读] 为什么要睡觉?:睡出健康与学习力、梦出创意的新科学

章节连结

在过往的岁月里,往往不了解睡眠的重要性。“究竟一天要睡几个小时好?N个小时够嘛?”大家始终都有自己相信的一套说法。这本书借着丰富的实验研究来佐证,回答关于睡眠的各个面相问题。无论是从睡眠本身的各种时期、影响睡眠的因素、如何睡觉、一生的睡眠变化、什么是做梦……等,你都可以针对你现在所遇到的困境去翻阅相对应的章节。

why-we-sleep-the-new-science-of-sleep-and-dreams


书籍资料

书籍名称:为什么要睡觉?:睡出健康与学习力、梦出创意的新科学
书籍原名:Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams
作者:Matthew Walker
ISBN:9789864796311
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1. 第一印象的主观想法

对于长期缺乏优质睡眠的我来说,这本书的出现可谓解答了我一直很想要知道的问题:一个人一天终究要睡几个小时才够?在不同的生命阶段,会有着截然不同的答案。不过,造成干扰的因素在近代多上了电子产品,搭配上传统的饮品和食物,要睡个好觉变成了一种奢求。我从未想过我的情绪、决策能力、思考和记忆等各方面会和如何睡好觉有所关连。

2. 认同之处

  • 睡眠丰富了各种脑功能,包含学习、记忆、做出合理决策和判断能力。如果你的睡眠时间常常少于6个小时,罹患癌症和阿兹海默症的可能性也会大幅提升。
  • 人类在演化上表现了稳定且明确的24小时作息周期,但在细节上存在着个体差异。因此,你有可能是夜行动物或是晨型人。这跟遗传会有一定关系。
  • 睡眠时,会失去对时间的掌握感,但在非意识的层面,你的脑仍然在持续的疏理著时间。
  • 快速动眼睡眠(REM)是你的脑像清醒著,但身体却在睡觉。这段时间会整合记忆的连结,并与过去作结合。
  • 深度非快速动眼睡眠(non-REM)则是让你进行反思、巩固记忆。
  • 无论大脑有多少种补眠的机会,都没有办法完全补足损失。两种睡眠状态都很重要。
  • 青年人的生理时间,和成年人很不一样。青少年需要更多睡眠,来发展他们的理性思考区域。
  • 脑的学习能力,需要深度非快速动眼睡眠。这个波型的密度在睡眠后期的早晨最为丰富,也就是一夜8小时睡眠的最后两个小时部份。
  • 梦境不是日常的重播,但情绪会有40%左右的机会被带到梦中重现。
  • 睡眠可以忘记你内心深处的痛苦记忆负荷,所以睡觉是种不错的疗愈方式。
  • 睡眠也可以增强人的记忆,并将记忆中的彼此关联强化。或许有些问题,睡一觉起来就解决或是有新点子。
  • 酒精对睡眠有害。
  • 根据书中所举的各种实验佐证,睡眠至少要在七到八小时为佳。

3. 总结

现代人过著如此紧张、压力大的生活也是近百年内的事情,结果却导致了数百万年演化而来的“睡眠”功能受到了不一程度的剥夺,对健康、预期寿命、生产力、教育……等各方面导致的直接或是间接的影响。或许,让自己在正确的时间带,好好的睡上一觉,让自己的生命,可以在最自然的情形下恢复既有的状态。你的白天,终于会有种清醒的感觉了。

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