[机上阅读 Reading] 最高休息法 The Neuroscience of Mindfulness 心得

章节连结

机上没有网络的空间里,很适合进行这样的修行。对于没事脑中爱胡思乱想的人来说,这样的行为对于抑制脑中的DMN模式很有用。突然有点理解为什么戏剧中的白领或是高阶人士都乐于参加瑜伽、打禅之类的活动了。
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可能行动

1.七个实际的休息法中,正念呼吸法和消除心猿意马的重复循环很适用:每天睡前做个10分钟吧,大脑最喜欢习惯了。
2.培养某种切换开关的模式:听Live轻音乐:工作、学习;听动画音乐:放松
3.目标导向及竞争,是让大脑容易过劳的陷阱。
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重点摘要

1.就算你什么都不做,脑袋还是会累:在默认网络模式(DMN, Default Mode Network)下,大脑并没有真正的休息。你需要改变你的大脑,拥有高度的集中力,这才是最高休息法的真正目的。
2.自动驾驶模式下,脑袋最容易出现杂念。正念冥想,就是抑制该杂念的方法,以创造高度抗压性的大脑:专注于当下的每一个细节,借势让自己脑袋解除模式的最快解。
3.培养能让自己忘情投入的嗜好:大脑的奖励系统需要刺激。
4.心灵是个会有杂念来来去去的月台,你不用每班列车都跳上去啊XD
5.舍弃、想想例外、制高点思考、不做道德评断、探索原因
6.杏仁核受到刺激,会有愤怒的情绪,这是种保护模式:目标导向的人的痛处。
7.幸福的想法:感恩。


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