[机上阅读 Reading] 欲罢不能 Irresistible

章节连结

你要如何赢回自己的时间?你我早已在不自觉中,被手机、电脑萤幕上的讯息、影片等声光效果给绑架。我们竭尽全力想用更少时间完成更多工作、满足自己的需求,而忘记帮自己设下停止按钮。这种成瘾,有办法克制吗?

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可能行动

1.小心目标追踪的后遗症:追求目标所花的时间远多于享受成果。

2.创造自己的玩乐回路,不要让自己有“失败”的感觉,你要让自己处在心流状态里。

3.线上游戏、交友危险的地方在于无法提供的东西:面对的互动社交才是主力,一定废退,会永难恢复:没约出来现实互动,都是假象。

4.若要戒掉习惯,要先想一个替代品以通过过渡期。

5.别运用意志力,避开诱惑才会有比较好的表现。(压抑搭配转移注意力)

6.小小处罚或不便,常能收到效果。

7.适当游戏,可防止创伤定型,玩个Tetris Battle吧!

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重点摘要

1.成瘾:短时间满足内心深处的需求,却会对其造成长期巨大伤害。

2.当成瘾线索足以解决内心寂寞、不满与痛苦,这就是成瘾:某个生理经验的心理反应。

3.喜欢毒品和需索毒品是两回事,需索比喜欢难消除。

4.人类会需索自己喜欢的东西:能让心灵解脱。

5.你把人生视为一系列的里程碑,就几乎都处于失败状态。一个目标消弭后,另一个目标又衍生,永无止尽。

6.纯粹靠运气的游戏,会吸引你再努力一点,但那是徒劳无功。

7.比起已完成的体验,未完成的体验更会占据我们的脑海。

8.一但成瘾,想逃离魔掌几乎不可能。唯有彻底改变环境,遏制发作。

9.沈浸、成就和社会性因素,组合为成瘾。

10.解读情绪是一种精细巧妙的技巧,不用就会消失、有练习就会进步。

11.孩子对于成瘾行为因缺乏自制力,能防止发展成成瘾习惯。

12.先解答难度较高的题目,表现会比较好。

13.面对面沟通,是让孩子了解自己的话会对别人造成什么影响。

14.“我不能用”以“我不用”取代,再重心设计自己的环境。

15.今天时间不够用,仍会假设未来有足够时间。

16.游戏化要小心后遗症:失去乐趣就不接触该事物。


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